Como superar o luto? Veja as principais estratégias aqui

Lidar com a perda de alguém não é um momento fácil para ninguém. Em situações assim, é comum se perguntar como superar o luto e seguir em frente, mesmo com o coração apertado. 

Embora não exista um único caminho, existem maneiras de tornar esse processo um pouco mais leve e suportável.

Continue lendo para entender melhor como enfrentar o luto e encontrar um novo sentido no dia a dia.

Qual é a pior fase do luto?

A pior fase do luto, segundo especialistas, é a da depressão, pois é quando o sofrimento se torna mais intenso, mais longo e a pessoa sente com mais profundidade a ausência de quem perdeu.

Durante essa etapa, as emoções intensas, como tristeza, culpa, angústia e solidão, costumam se manifestar com mais força. É comum sentir um vazio e ter dificuldade para realizar atividades do dia a dia — como dormir bem, se alimentar ou manter a rotina.

Mas antes de chegar nessa fase, o luto costuma passar por outros momentos que veremos a seguir.

O que fazer para sair do luto?

Buscar apoio emocional, conversar com pessoas de confiança e fazer terapia são passos importantes para lidar com a dor de forma mais leve.

Com o tempo, desenvolver resiliência e retomar a rotina aos poucos ajuda na superação. Cada pequeno avanço faz parte da reconstrução de uma nova fase, com espaço para a saudade e também para o recomeço.

O processo de luto exige cuidado e paciência. Cada pessoa passa por essa fase de forma diferente, e não existe um caminho único, mas algumas atitudes como essas podem ajudar bastante. 

Quais são os 5 estágios do luto?

Segundo o modelo de Kübler-Ross, existem 5 estágios do luto que ajudam a entender melhor esse momento:

• Negação: a pessoa evita aceitar a perda, como uma forma de se proteger emocionalmente. É quando ainda não consegue acreditar na perda, como se tudo aquilo não fosse real;
• Raiva: emoções intensas começam a aparecer, como frustração e questionamentos;
• Barganha: surge a tentativa de negociar mentalmente, com pensamentos do tipo “e se eu fizer isso, será que a dor vai embora?”;
• Depressão: a dor se intensifica e aparece o sofrimento mais profundo, com tristeza e desânimo;
• Aceitação: a perda é compreendida, e a pessoa aprende a conviver com a saudade.

Cada pessoa vive o processo de luto de forma única, e nem sempre as fases seguem uma ordem. O importante é respeitar o tempo e buscar apoio se necessário.

Quanto tempo leva para superar o luto?

A duração do luto muda de pessoa para pessoa, porque cada um sente e lida com a perda de maneira diferente. Enquanto algumas começam a se sentir melhor em alguns meses, outras podem levar mais tempo.

O que influencia esse tempo de luto são fatores, como a ligação com quem partiu, as circunstâncias da perda, o apoio que a pessoa recebe e até como ela costuma lidar com as próprias emoções.

É importante lembrar que superar não significa esquecer, mas sim passar por um processo de adaptação à nova realidade. Com o tempo, o sofrimento vai diminuindo, e a pessoa começa a retomar a rotina e buscar o próprio bem-estar.

A recuperação emocional acontece aos poucos. Buscar ajuda de familiares, amigos ou apoio psicológico pode fazer diferença nesse caminho. 

Mais importante do que se preocupar com prazos, é respeitar o próprio ritmo e entender que viver essa fase tão difícil faz parte do processo de seguir em frente.

O que não se pode fazer no luto?

Algumas atitudes podem dificultar a superação do luto e tornar o processo mais pesado. Veja o que deve ser evitado:

• Isolamento: se afastar por muito tempo impede o apoio emocional;
• Negação prolongada: não aceitar a perda por muito tempo atrasa a recuperação;
• Automedicação: tomar remédios por conta própria pode esconder a dor e prejudicar a saúde;
• Repressão de sentimentos: guardar tudo para si, torna o luto ainda mais difícil;
• Evitamento: evitar lembranças e conversas impede que a dor seja trabalhada de forma saudável.

Como posso recomeçar a vida após o luto?

Recomeçar depois de uma perda é um processo lento que exige tempo e cuidado. Mas com alguns passos simples, é possível aprender a lidar um pouco melhor com a dor do movimento. Confira alguns passos:

1. Respeite seu tempo: não se apresse, sinta o que for necessário durante esse tempo;
2. Retome a rotina aos poucos: pequenas atividades ajudam na organização emocional;
3. Busque apoio: conversar com amigos, família ou fazer terapia pode fazer muita diferença nesse processo para uma vida nova;
4. Redescubra o que te faz bem: hobbies e novas experiências trazem leveza à rotina e contribuem para o desenvolvimento pessoal;
5. Crie novos planos: estabelecer metas simples traz motivação e propósito para novos começos;
6. Mantenha a memória viva: homenagens ajudam na reconstrução afetiva para que as lembranças, em algum momento, sejam de saudade e não mais de dor.

O luto faz parte do processo de cura

Para saber como superar o luto é preciso vivê-lo! Esse é um passo importante para se recuperar emocionalmente depois de uma perda. 

Ele faz parte do processo natural de quem precisa lidar com a dor, entender o que está sentindo e, aos poucos, encontrar um novo jeito de seguir a vida. Tentar ignorar ou apressar essa fase pode dificultar a cura emocional.

Por isso, buscar apoio e informação nesse momento é muito importante. Ter alguém para conversar, acessar conteúdos confiáveis e contar com uma rede de acolhimento pode tornar tudo um pouco mais leve.

O InFamilia está ao seu lado nessa caminhada. A plataforma oferece planos, materiais, orientações e suporte pensados para quem está passando pelo luto, ajudando você a encontrar conforto e clareza em meio à dor. 

Se você ou alguém próximo está passando por esse momento, visite nosso site e conheça os recursos disponíveis para tornar esse processo mais leve e acolhedor.

Perguntas frequentes sobre como superar o luto

Confira algumas das dúvidas mais comuns que surgem nesse momento e que podem ajudar quem está enfrentando a dor da perda com mais clareza e acolhimento: